Timp de doar cinci minute petrecute în apă rece, rezultatele unui studiu recent indică o îmbunătățire semnificativă a stării de spirit, comparabilă cu cele obținute după sesiuni mai lungi. Această descoperire, publicată în revista Lifestyle Medicine, deschide noi perspective pentru metodele rapide de gestionare a dispoziției, în special pentru persoanele active care se confruntă cu stări de anxietate sau depresie temporară.
Un studiu realizat de Universitatea din Chichester, Anglia, a analizat impactul imersiunii în apă de mare, la temperaturi de 13,6 grade Celsius, asupra 121 de studenți care aveau o stare de spirit scăzută. Participanții, fără experiență anterioară în înotul în apă rece, au fost supuși unor sesiuni de scufundare de 5, 10 și 20 de minute pe plaja West Wittering. Toți au completat chestionare de evaluare a stării emoționale înainte și după experiment, rezultatele indicând că chiar și doar cinci minute în apă rece pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției.
Specialiștii care au condus studiul, John Kelly și Natalie Davidson, au evidențiat că această practică poate fi o soluție rapidă și eficientă pentru cei care doresc să își îmbunătățească starea de spirit fără a fi necesare sesiuni lungi sau întâlniri cu specialiști. Totodată, cercetătorii au atras atenția asupra faptului că, deși imersiunea în apă rece este considerată sigură pentru persoanele sănătoase, trebuie evitată în cazul celor cu probleme medicale preexistente, fiind recomandată consultarea unui medic înainte de a începe astfel de exerciții.
Cum poți folosi băile în apă rece pentru a îmbunătăți starea de spirit?
Persoanele interesate de această metodă pot opta pentru scufundări de câteva minute, într-un mediu sigur și controlat, precum o piscină sau o baie rece acasă. Experții recomandă începerea treptată, cu sesiuni scurte, de 5 minute, și evitarea expunerii dacă se resimt simptome de disconfort sau dacă există antecedente medicale care pot complica această practică. Este important ca persoanele să își asculte corpul și să nu forțeze pentru a evita riscurile.
Proba practică a studiului indică faptul că această metodă poate fi integrată cu ușurință în rutina zilnică, mai ales pentru cei cu un program încărcat. Pe lângă beneficiile pentru dispoziție, expunerea la temperaturi scăzute are și alte efecte benefice, precum creșterea imunității și reducerea inflamațiilor, însă aceste aspecte necesită cercetări suplimentare pentru a fi validate.
Persoanele vulnerabile sau cu probleme de sănătate, trebuie să fie atente
Deși practicarea expunerii la apă rece poate fi benefică pentru sănătate, specialiștii recomandă prudență pentru anumite categorii de oameni. În condiții necontrolate sau pentru cei cu afecțiuni cardiovasculare, hipotensiune sau alte probleme medicale, riscurile pot depăși beneficiile.
Recomandarea este ca înainte de a începe această metodă, persoanele să consulte medicul și să înceapă cu sesiuni scurte, monitorizând reacțiile propriei corp. În plus, este indicat ca această practică să fie adoptată în medii sigure, iar persoanele să aibă asupra lor anumite mijloace de încălzire rapidă, în cazul în care apar probleme sau disconfort sever.
În luna aprilie a anului 2023, un eveniment dedicat înotului în apă rece a avut loc în Constanța, în care practicanții au experimentat scufundări de câteva minute, demonstrând beneficiile imediate ale acestei metode și promovând o abordare sigură și informată.
