Conform Descopera: Alergarea, din ce în ce mai populară, aduce cu sine beneficii recunoscute, dar și preocupări legate de impactul asupra articulațiilor. În 2024, platforma Strava a înregistrat o creștere semnificativă, de 59%, a utilizatorilor activi în evenimente și cluburi de alergare. De asemenea, înscrierile la maratonul de la Londra au crescut cu 40% comparativ cu anul precedent.
Impactul real asupra articulațiilor
Contrar percepției comune, studiile recente aduc vești îmbucurătoare. Un studiu din 2023 a relevat o asociere redusă între alergare și apariția artrozei la nivelul șoldului sau genunchiului. Cercetări suplimentare sugerează că impactul repetat în timpul alergării ar putea stimula cartilajul să se adapteze, să se consolideze și chiar să se îngroașe.
Cu toate acestea, persoanele care se confruntă deja cu probleme articulare ar putea beneficia de activități cardiovasculare cu un impact mai redus. Specialistul în medicină sportivă Lauren Borowski, de la NYU Langone, subliniază că majoritatea pacienților se prezintă cu probleme la genunchi, însă durerile pot afecta și șoldurile, gleznele, picioarele sau zona lombară.
Fiecare pas realizat în timpul alergării implică o presiune de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală, similară cu o genuflexiune pe un singur picior. Dacă musculatura nu este suficient dezvoltată, o parte semnificativă din acest impact ajunge direct la oase și cartilaje, crescând riscul de afecțiuni.
Printre problemele care pot face alergarea dureroasă se numără leziunile de menisc, entorsele, tendinita lui Ahile, fasciita plantară, fracturile de stres, osteoporoza și osteoartrita. Apariția unui genunchi umflat, dureri persistente care durează mai mult de una-două zile sau necesitatea constantă de analgezice sunt semne clare care impun un consult medical, conform publicației The Guardian.
Alternative pentru un impact redus
Pentru cei care doresc să evite sau să reducă impactul asupra articulațiilor, există o serie de alternative eficiente. Ciclismul menține mobilitatea articulară și permite ajustarea rezistenței și intensității, fără șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare amplă care solicită musculatura trunchiului și a părții superioare a corpului, contribuind la un antrenament complet.
Înotul este în mod special recomandat persoanelor cu probleme osoase sau de cartilaj, precum și celor cu articulații inflamate. Presiunea apei are un efect benefic în reducerea inflamației, iar efortul depus solicită sistemul cardiovascular fără a suprasolicita articulațiile.
O altă opțiune validă este mersul în pantă, care crește pulsul fără a genera impactul alergării. În plus, fiind un exercițiu cu încărcare, contribuie la menținerea densității osoase. Patinajul, rolele și schiul fond pot fi, de asemenea, soluții potrivite pentru persoanele cu glezne fragile, în timp ce dansul sau Zumba pot completa antrenamentul cardio.
Specialiștii subliniază importanța diversificării mișcării, recomandând combinarea exercițiilor de forță cu cele cardio, de echilibru și de mobilitate.nn
Sursa: Descopera
