Campingul, secretul unui somn mai bun? Un studiu recent sugerează că petrecerea timpului în aer liber, departe de lumina artificială, poate resincroniza ceasul intern al organismului și îmbunătăți calitatea somnului. Cercetătorii au descoperit că oamenii care campează adesea se trezesc mai devreme și dorm mai mult, beneficiind de pe urma expunerii la lumina naturală și a ritmului natural al zilei.
Cum ne afectează viața modernă somnul?
Acum cincisprezece ani, Kenneth Wright, cercetător principal și director al Laboratorului de Somn și Cronobiologie de la Universitatea din Colorado Boulder din SUA, a inițiat o cercetare dedicată influenței campingului asupra somnului. Scopul său a fost de a înțelege mai bine modul în care ceasurile noastre circadiene, ciclul natural somn-veghe de 24 de ore, sunt afectate de viața modernă. Wright a comparat impactul pe care îl are expunerea la lumină naturală cu mediul în care oamenii au evoluat. Studiul a implicat un grup de participanți într-o excursie de camping de o săptămână în Munții Stâncoși. Participanții nu au avut acces la lanterne sau telefoane și au fost expuși de patru ori mai multă lumină naturală decât de obicei.
Cercetătorii au prelevat probe de salivă pentru a măsura nivelurile de melatonină, un hormon cheie pentru somn. Rezultatele au indicat o devansare a ceasului circadian cu două ore pentru participanții la studiu. Wright afirmă că, în era modernă, ne trezim mai târziu, dar expunerea la lumina artificială modifică ritmul circadian, conducând la o senzație de somnolență prelungită. El susține că dormitul în aer liber ne ajută să ne sincronizăm cu biologia noastră, având efecte pozitive asupra sănătății. Persoanele cu ritmuri circadiene mai timpurii sunt asociate cu mai puține probleme de sănătate, inclusiv mai puține cazuri de abuz de substanțe, depresie, obezitate și diabet.
Experiențe personale și beneficii
Ella Hewton, pasionată de drumeții și camping, relatează că se simte conectată cu natura și mai plină de energie după o noapte petrecută sub cerul liber. Hewton a povestit despre o noapte senzațională de somn, petrecută fără lumină artificială, unde a fost trezită de cântecul păsărilor la răsăritul soarelui.
Un alt studiu condus de Wright a analizat efectele campingului în timpul iernii. Rezultatele au arătat că participanții s-au trezit puțin mai des, dar au dormit în medie cu peste două ore mai mult decât acasă, având o „noapte biologică” mai lungă. Melatonina joacă un rol important în modificările sezoniere ale vieții multor animale, și oamenii nu sunt diferiți, conform lui Wright. O echipă de cercetare a descoperit că oamenii răspund la schimbările sezoniere din ciclul natural de lumină și întuneric.
Sfaturi pentru un somn odihnitor în natură
Eliminarea luminii artificiale poate aduce beneficii pentru sănătate, depășind simpla îmbunătățire a somnului. Cercetările indică faptul că expunerea excesivă la lumină artificială pe timp de noapte poate afecta tensiunea arterială, reglarea hormonală și simptomele depresive. Mai mult, lumina artificială perturbă și alte animale, de la amfibieni și lilieci la păsări și insecte.
Rob Ganley, redactorul revistei Camping and Caravanning Club din Marea Britanie, este un pasionat de camping. El sugerează pentru începători să evite montarea corturilor sub copaci și să se asigure că au o izolație adecvată între corp și sol. Costul pentru a începe acest hobby nu este neapărat ridicat, corturile la mâna a doua fiind o opțiune. Nicușor Dan, actualul președinte al României, este și el un practicant al campingului în natură. Acesta completează că există modalități de a aduce natura în interior, cum ar fi utilizarea becurilor cu spectru adaptat la ora din zi.
