Aplicațiile de urmărire a somnului, inițial promovate ca soluții moderne pentru un somn mai bun și o înțelegere aprofundată a odihnei, pot avea efecte contraproductive, în special pentru cei care suferă de insomnie. Deși aceste instrumente devin din ce în ce mai populare, noile cercetări arată că nu doar că nu aduc întotdeauna beneficiile așteptate, ci pot chiar să agraveze problemele legate de somn.
Riscurile ascunse ale tehnologiei de monitorizare a somnului
Un studiu recent realizat în Norvegia a evidențiat faptul că, în ciuda beneficiilor percepute de unii utilizatori, persoanele cu insomnie sunt mult mai vulnerabile la efectele negative ale acestor aplicații. Cercetătorii au intervievat 1.002 adulți, majoritatea fiind utilizatori activi de aplicații de monitorizare a somnului, iar rezultatele indică faptul că aproape jumătate dintre aceștia le folosesc sau le-au folosit la un moment dat.
„Dezvoltarea rapidă a tehnologiei aplicațiilor de somn obligă comunitatea științifică să țină pasul cu aceste schimbări”, afirmă Håkon Lundekvam Berge, unul dintre autorii studiului, de la Universitatea din Bergen. El adaugă că, deși tot mai mulți adulți tineri beneficiază de feedback-ul generat de aceste aplicații, există riscul ca această tehnologie să le creeze mai mult stres și îngrijorare.
Acești factori sunt mai pregnant resimțiți de persoanele cu simptome de insomnie, care, conform cercetărilor, pot experimenta creșterea anxietății legată de calitatea somnului din cauza datelor oferite de aplicații. Într-un context în care odihna devine o sursă de stres în loc să fie o stare naturală și relaxantă, riscul de agravare a insomniei este real.
Efectele adverse ale monitorizării digitale a somnului
Majoritatea aplicațiilor de urmărire a somnului măsoară, în diverse grade de precizie, timpul necesar pentru adormire, durata și calitatea odihnei. Cu toate acestea, fiind platforme relativ recente, acestea nu sunt încă perfect validate din punct de vedere științific. Rezultatele cercetărilor indică faptul că, pentru anumite categorii de utilizatori, aceste date ar putea avea un impact negativ mai mare decât se crede inițial.
O constatare importantă vizează fenomenul numit „ortosomnie”, un termen care descrie obsesia tot mai mare pentru datele despre somn, la părinți, tineri și, în general, persoanele care devin sceptice sau stresate de propriul ritm circadian. În acest mod, monitorizarea excesivă devine un factor ce alimentează anxietatea, dusă adesea mai departe prin verificări frecvente, notificări și comparații cu alți utilizatori.
Rezultatele unei cercetări din Norvegia relevă că, din cei peste 1.000 de participanți, 46% au admit că folosesc sau au folosit astfel de aplicații, în special persoanele sub 50 de ani și femeile. În timp ce 15% au raportat o îmbunătățire a calității somnului, doar 2,3% au observat o deteriorare, ceea ce ar putea sugera o percepție subiectivă mai favorabilă în comparație cu realitatea.
Pentru cei cu insomnie, însă, impactul este diferit. Aceste persoane sunt mai susceptibile să interpreteze datele în mod negativ, ceea ce le poate amplifica anxietatea, creând un cerc vicios în care stresul devine și mai mare. La această problemă se adaugă și efectul de „auto-fixare” a tiparelor de somn, ce duce uneori la o dificultate mai mare în a adormi sau a rămâne odihnit.
Recomandări și noile perspective
Experții pun accent pe faptul că, deși aceste aplicații pot fi utile pentru conștientizare și motivare, trebuie folosite cu precauție. În cazul în care notificările sau feedback-ul negativ generează stres, cel mai sănătos este să le dezactivi temporar sau să le elimini pe timpul nopții. De altfel, specialiștii le sugerează oamenilor să fie atenți la semnalele propriului corp, mergând la culcare doar atunci când simt cu adevărat nevoia de odihnă.
„Patul și dormitorul trebuie asociate cu somnul. Dacă mergi la culcare înainte ca organismul să fie pregătit, vei ajunge să stai treaz în pat, ceea ce poate agrava problemele de somn. Este mai benefic să te culci atunci când simți cu adevărat nevoia de odihnă”, recomandă cercetătorii, cu speranța că în următorii ani tehnologia va evolua pentru a sprijini mai eficient sănătatea somnului.
Deși tehnologia pare să fi devenit o parte integrantă a rutinei de wellness, cercetările recente arată că și în domeniul somnului trebuie păstrată o balanță delicată. În timp ce aplicațiile pot oferi un impuls beneficial pentru anumite persoane, pentru cele mai vulnerabile, cel mai sigur rămâne să asculți impulsurile propriei ființe și să te bazezi pe metode simple, dar eficiente, pentru un somn odihnitor.
Sursa: Descopera
