Femeile în vârstă își pot reduce semnificativ riscul de deces prematur doar cu 4.000 de pași zilnici, potrivit unui studiu recent de la Universitatea Harvard. Rezultatele contestă puternic recomandarea generală de a face 10.000 de pași pe zi pentru a menține o stare de sănătate optimă.
Mersul pe jos: mai puțin e uneori mai mult
Cercetarea, publicată în British Journal of Sports Medicine, a analizat datele a peste 13.500 de femei, cu o vârstă medie de 72 de ani, fără antecedente de boli cardiace sau cancer. Studiul a arătat că femeile care făceau 4.000 de pași pe zi, o dată sau de două ori pe săptămână, aveau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. De asemenea, riscul de boli cardiace scădea cu 27%.
Cei care și-au atins acest obiectiv de 4.000 de pași în trei zile pe săptămână au prezentat rezultate și mai bune. Reducerea riscului de deces prematur a fost de 40%, iar riscul cardiovascular s-a diminuat, de asemenea, cu 27%. Chiar și parcurgerea unei distanțe mai mari, între 5.000 și 7.000 de pași, a adus beneficii suplimentare, demonstrând o reducere a riscului de deces cu 32%.
Frecvența sau volumul: ce contează mai mult?
Studiul sugerează că volumul total de pași parcurși are o importanță mai mare decât frecvența activității fizice. Cercetătorii au concluzionat că numărul total de pași zilnic este factorul cheie. Oamenii pot face activitate fizică în orice mod preferă. Practic, nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos, atâta timp cât se atinge un anumit prag.
Conform constatărilor, autorii studiului propun o revizuire a ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Recomandarea principală este de a face cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, ca o măsură eficientă pentru reducerea mortalității și a riscului cardiovascular.
Impactul asupra recomandărilor medicale
Obiectivul de 10.000 de pași pe zi, popularizat intens în ultimele decenii, nu are o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă, spun specialiștii. Studiul de la Harvard pune sub semnul întrebării această strategie, oferind o perspectivă mai accesibilă și mai realistă pentru menținerea sănătății, în special pentru femeile în vârstă. Cercetarea arată că chiar și mici schimbări în stilul de viață pot avea un impact semnificativ asupra stării de sănătate.
