Conform Digi24: Hidratarea corectă în caniculă: ghid pentru sănătate
Temperaturile ridicate din această perioadă impun o atenție sporită asupra modului în care ne hidratăm și ne alimentăm. Specialiștii trag un semnal de alarmă cu privire la riscurile asociate caniculei și subliniază necesitatea adaptării consumului de lichide și alimente în funcție de factori individuali.
Greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu sunt elemente esențiale în calcularea cantității optime de lichide. Nu există o recomandare universală, ci mai degrabă un ghid personalizat pentru fiecare individ. De exemplu, o persoană mai corpolentă sau care desfășoară activități fizice intense în aer liber va avea nevoie de un aport hidric mai mare.
Rolul alimentației în menținerea echilibrului
Pe lângă lichide, alimentația joacă un rol la fel de important în gestionarea căldurii. Consumul de fructe și legume bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu, castraveții sau tomatele, contribuie la aportul hidric și la furnizarea de vitamine și minerale esențiale. Evitarea alimentelor grele, prăjite sau bogate în grăsimi este, de asemenea, o recomandare frecventă.
Pe de altă parte, specialiștii avertizează asupra consumului excesiv de băuturi dulci sau carbogazoase, care pot contribui la deshidratare și pot genera disconfort termic. Apa plată rămâne cea mai indicată opțiune, completată, dacă este cazul, de ceaiuri neîndulcite sau sucuri naturale diluate.
Riscuri și măsuri preventive
Expunerea prelungită la soarele arzător fără o hidratare corespunzătoare poate duce la diverse afecțiuni, de la epuizare termică până la insolație. Simptome precum durerile de cap, amețelile, greața, pielea roșie și uscată sunt semnale de alarmă care nu trebuie ignorate. În astfel de situații, retragerea într-un spațiu răcoros și administrarea de lichide sunt primele măsuri care trebuie luate.
Medicii recomandă evitarea ieșirilor în aer liber în timpul orelor de vârf ale caniculei, de obicei între 11:00 și 17:00. Dacă acest lucru nu este posibil, este esențială purtarea de haine lejere, din materiale naturale, cu culori deschise, și protejarea capului cu o pălărie sau o șapcă.
Adaptarea strategiilor în funcție de mediu și activitate
Mediul de lucru joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Persoanele care lucrează în spații deschise, cum ar fi muncitorii în construcții sau agricultori, trebuie să își ia pauze mai dese și să asigure un aport constant de lichide. La fel de importantă este și adaptarea efortului fizic la condițiile de mediu, evitând suprasolicitarea.
În spitale, medicii se confruntă zilnic cu cazuri de pacienți care necesită îngrijiri medicale din cauza problemelor legate de caniculă. Unii dintre aceștia au afecțiuni preexistente care le pot agrava condiția în perioadele de temperaturi extreme. De aceea, recomandările generale trebuie aplicate cu precădere de către persoanele vulnerabile, precum copiii, vârstnicii și bolnavii cronici.
În data de 3 iulie 2026, meteorologii au anunțat continuarea codului roșu de caniculă în mai multe regiuni ale țării.
Sursa: Digi24
