Conform Mediafax: Laptele cald înainte de culcare, un mit sau o realitate pentru un somn odihnitor?
Cercetările științifice sugerează că laptele, datorită conținutului său de triptofan, ar putea contribui la reglarea somnului. Cu toate acestea, cantitatea acestor substanțe dintr-un singur pahar este adesea prea mică pentru a avea un efect semnificativ. Prin urmare, influența benefică este cel mai adesea atribuită ritualului liniștitor al consumului unei băuturi calde, mai degrabă decât compoziției propriu-zise.
Potrivit unor analize, laptele cald are potențialul de a îmbunătăți somnul datorită triptofanului, un aminoacid esențial în producerea melatoninei. Împreună, melatonina și triptofanul contribuie la potențiale beneficii pentru somn, incluzând promovarea relaxării, susținerea unui ciclu somn-veghe sănătos și încurajarea unei rutine liniștitoare înainte de culcare.
Ce spun studiile despre impactul laptelui asupra somnului
Un studiu din 2014 a constatat că o cană de lapte seara poate îmbunătăți calitatea somnului la sugari și copii mici. De asemenea, poate ajuta persoanele în vârstă să adoarmă mai ușor și să beneficieze de un somn mai profund.
O analiză din 2020 a concluzionat că o dietă echilibrată, care include lapte și produse lactate, este eficientă pentru îmbunătățirea calității somnului. Similar, o altă analiză din 2023 a identificat o relație pozitivă între consumul de lactate și calitatea somnului.
Chiar dacă laptele conține în mod natural compuși care promovează somnul, nu este clar dacă un singur pahar oferă suficientă melatonină și triptofan pentru a genera o diferență notabilă.
Cantitățile de triptofan și melatonină în lapte
O analiză din 2022 a indicat că administrarea a cel puțin un gram de L-triptofan poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Cu toate acestea, o cană de lapte cald conține doar aproximativ 0,1 grame din acest aminoacid. Prin urmare, ar fi necesară o cantitate semnificativă de lapte pentru a obține efecte concrete.
Cantitatea de melatonină prezentă în lapte este, de asemenea, minimă, conform datelor disponibile.
Un factor important în percepția beneficiilor laptelui cald înainte de culcare este asociat cu ritualul în sine. Experții recomandă stabilirea unei rutine regulate de seară pentru a facilita relaxarea corpului și pregătirea pentru somn. Consumul de lapte cald poate deveni o componentă reconfortantă a acestei rutine.
Triptofanul, un aminoacid, este implicat în producția de serotonină, o substanță chimică cerebrală care îmbunătățește starea de spirit și promovează relaxarea. Serotonina, la rândul său, este un precursor al melatoninei, hormonul responsabil de reglarea ciclului somn-veghe.
Organismul eliberează melatonina atunci când este expus la întuneric, semnalând corpului să se relaxeze și ajutând la menținerea unui ritm circadian regulat. Acest proces natural este esențial pentru un somn odihnitor.
Prin urmare, deși compușii prezenți în lapte au roluri biochimice legate de somn, efectul perceput poate fi amplificat de factorii psihologici și comportamentali asociați cu consumul de lapte cald înainte de culcare. Cantitățile din lapte sunt considerate insuficiente pentru a genera o acțiune farmacologică directă.
Sursa: Mediafax
