De un deceniu, în spațiul public planează o teamă constantă: aceea că timpul petrecut în fața ecranelor ne periclitează somnul. Însă, adevărul este mai complex decât se credea inițial. Studiile recente sugerează că lumina albastră emisă de dispozitivele electronice nu este principalul vinovat pentru nopțile nedormite.
Panica generată de un studiu din 2014
În 2014, un studiu a alimentat îngrijorarea. Participanții care au citit pe iPad înainte de culcare au prezentat dificultăți de adormire, stări de moleșeală și o scădere a secreției de melatonină, hormonul somnului. Concluzia, la acel moment, a fost clară: lumina albastră emisă de ecranul iPad-ului era de vină.
Cu toate acestea, Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie la Universitatea Stanford, atrage atenția asupra unei interpretări eronate a rezultatelor. Deși ecranele moderne folosesc LED-uri care emit lumină albastră, cantitatea de lumină emisă este nesemnificativă, spune el. Problema nu este neapărat lumina albastră în sine, ci doza de lumină pe care o primim pe parcursul zilei.
Cum ne afectează lumina artificială
Experții sunt de acord că expunerea la lumină pe parcursul zilei este esențială pentru un somn odihnitor. Lumina puternică dimineața și reducerea progresivă a acesteia seara sunt cheia. Prin urmare, ecranele, în sine, au o influență limitată.
Analizele recente au arătat că utilizarea ecranelor înainte de culcare întârzie, în medie, somnul cu doar nouă minute. În schimb, specialiștii indică importanța expunerii la lumina naturală. O plimbare de 30 de minute dimineața poate face o diferență semnificativă. De asemenea, ieșirea din nou în aer liber după ora 15:00 poate îmbunătăți calitatea somnului.
Recomandări pentru un somn mai bun
Pentru cei care lucrează de acasă, o soluție contraintuitivă ar putea fi eficientă. Creșterea intensității luminii în timpul zilei și reducerea graduală a acesteia seara poate contribui la reglarea ceasului biologic. Această strategie poate ajuta la o mai bună pregătire a organismului pentru somn.
Prin urmare, în loc să ne concentrăm exclusiv pe eliminarea luminii albastre de pe ecrane, ar trebui să ne adaptăm regimul de lumină zilnic. O mai bună înțelegere a modului în care lumina ne influențează somnul poate duce la obiceiuri mai sănătoase și la un somn mai odihnitor.
Organizația Mondială a Sănătății estimează că până în anul 2030, problemele legate de somn vor afecta peste 50% din populația globului.
