O simplă mișcare și câteva respirații profunde pot fi soluția rapidă pentru a opri un atac de stres, inclusiv în cele mai tensionate momente. Psihiatrul Alejandro Martínez Rico a prezentat recent o tehnică numită „îmbrățișare somatică”, care se dovedește a fi eficientă pentru calmarea creierului în doar câteva secunde. Această metodă se bazează pe activarea sistemului nervos parasimpatic, responsabil de relaxare și recuperare, fiind considerată „frâna de urgență a creierului”.
Tehnica – un gest simplu cu efecte imediate
Pentru a-și calma nervii, persoanele interesate trebuie doar să urmeze o serie de pași foarte simpli, pe care le pot aplica oriunde, fără echipament special sau ajutor profesional. Se așează confortabil și pun mâna dreaptă sub axila stângă, în timp ce mâna stângă se așază ușor pe umărul drept. În timp ce apasă ușor, se inspiră pe nas și expiră pe gură, repetând această rutină de câteva ori, concentrându-se pe respirație. Potrivit expertului, această metodă este „una dintre cele mai rapide și eficiente pentru a-ți regla sistemul nervos și a obține calmul în doar câteva secunde”.
Această tehnică simplă funcționează datorită faptului că trimite un semnal direct creierului că pericolul a trecut. În momentul în care se realizează această „îmbrățișare”, corpul recunoaște gestul ca pe o formă de calm și relaxare, activând automat sistemul nervos parasimpatic. Studiile și recomandările specialiștilor din domeniul psihiatriei și neurologiei arată că această parte a sistemului nervos ajută la reducerea anxietății, scaderea tensiunii arteriale și relaxarea musculaturii.
Impactul stresului prelungit asupra organismului
Stresulfrequent nu trebuie trecut cu vederea, deoarece acesta nu afectează doar starea psiho-emoțională, ci are consecințe grave asupra sănătății fizice. Dacă stresul devine cronic, corpul poate începe să manifeste probleme musculare, dureri de stomac, dureri de cap și alte tulburări somatice. La nivel psihologic, anxietatea prelungită poate modifica comportamentele, poate duce la izolare socială, consumul excesiv de alimente nesănătoase, dependențe de substanțe și chiar insomnie.
Potrivit specialiștilor de la Mayo Clinic, stresul de lungă durată poate avea consecințe devastatoare asupra organismului uman, inclusiv apariția unor afecțiuni cauzate de schimbările hormonale și de funcționarea defectuoasă a sistemului imunitar. În plus, situațiile frecvente de stres pot influența și sănătatea mentală, contribuind la dezvoltarea tulburărilor de anxietate și depresie.
Când trebuie să ceri ajutor medical
Deși tehnicile de autoreglare, precum îmbrățișarea somatică, sunt utile ca măsuri imediate, ele nu înlocuiesc consultul medical atunci când simptomele persistă sau se intensifică. Specialiștii recomandă consultarea medicului în cazul în care apar simptome fizice precum dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeli, greață sau transpirații abundente. Aceste semnale pot indica probleme mai grave și necesită o evaluare amănunțită.
În ultimii ani, cercetările au arătat tot mai clar că adoptarea unor tehnici simple de relaxare și conștientizare a respirației, precum cea prezentată, poate ajuta la reducerea episodicilor de stres și la prevenirea acutizării problemelor de sănătate. În plus, specialiștii din domeniul sănătății mintale continuă să dezvolte programe și ghiduri menite să sprijine persoanele aflate în situații frecvente de anxietate sau stres pentru a-și recăpăta controlul asupra stării lor.
Pe măsură ce tot mai multe studii confirmă eficiența acestor tehnici, devine clar că, uneori, un gest simplu sau câteva respirații adânci sunt cele mai puternice arme în lupta cu stresul zilnic. Într-o eră în care anxietatea devine o problemă majoră a societății moderne, soluțiile rapide și accesibile capătă o importanță din ce în ce mai mare, reprezentând o oportunitate de a gestiona mai bine propria sănătate mentală și fizică.
Sursa: Descopera
