Maratonul de la Paris, programat pentru 12 aprilie, va aduce în stradă aproximativ 60.000 de alergători, alături de un număr similar de suporteri. Pentru mulți dintre aceștia, cursa reprezintă cel mai mare test de anduranță, fiind și cel mai popular eveniment de acest gen din capitala franceză. Dintre participanți, aproape jumătate sunt la prima experiență pe distanța de 42,195 kilometri, ceea ce ridică numeroase semne de întrebare privind pregătirea și gestionarea zilei cursei.
Pregătirea pentru maraton nu se încheie cu ultimele antrenamente. Ușor de spus, mai greu de făcut, mai ales în ultimele săptămâni, când e nevoie de o atenție maximă și de evitarea greșelilor fatale. Specialiștii avertizează asupra perioadei de afuțare, etapă definitorie pentru a ajunge în ziua cursei în condiții optime.
Importanța perioadei de afuțare și riscurile acesteia
Aceasta este perioada în care alergătorii trebuie să regleze și să-și ajusteze tonusul. Potrivit expertului Yohan Durand, consultant pentru RMC Running, intervalul de timp cuprins între ultima săptămână și cursele de dinainte de maraton trebuie gestionat cu grijă. “Această perioadă este deseori subestimată, dar aici se decide dacă vei reuși să-ți păstrezi forma sau o vei compromite”, explică el.
El recomandă reducerea cu 20-30% a volumului de antrenament cu cel puțin două săptămâni înainte de maraton, dar păstrarea unor intensități pentru a menține fresh sistemul muscular. De asemenea, ultima ieșire lungă nu trebuie să depășească 1 oră și 30 de minute, în timp ce alimentația joacă un rol deosebit în menținerea energiei.
Yohan Durand accentuează că, pentru a evita supraîncărcarea sau apariția accidentărilor, nu este cazul să fie încercate strategii sau antrenamente noi. “Este momentul în care, dacă ai planificat totul bine, trebuie doar să-ți menții forma. Nu facem experimente, nu testăm nimic nou”, precizează el. Alimentația trebuie ajustată pentru a asigura depozite de glicogen suficiente, preferând carbohidrați precum paste, orez și cartofi în ultimele zile înainte de concurs.
Ce trebuie evit pentru a ajunge pregătit la start
Odată cu apropierea cursei, alergătorii trebuie să fie foarte atenți la ultimele săptămâni. În plus față de reducerea progresivă a volumului, trebuie gestionate și aspectele legate de odihnă, echipament și nutriție. Se recomandă însă evitarea oricăror activități solicitante sau a testării unor metode noi de hidratare și alimentație.
Pe de altă parte, orice accidentare, chiar și una aparent minoră, trebuie tratată cu seriozitate. O simplă entorsă sau o durere persistentă poate avea urmări grave în ziua maratonului. Alergătorii trebuie să fie conștienți că ultimele zile trebuie să fie dedicate regenerării și relaxării.
Yohan Durand subliniază că o „greșeală frecventă” este încercarea de a compensa timpul pierdut prin antrenament în ultimele zile, ceea ce poate duce la supra solicitate sau oboseli inutile. “Este timpul să te odihnești, să-ți păstrezi în minte și corp resursele pentru ziua cea mare”.
Elevi de cursa și antrenori, însă, avertizează asupra importanței unei pregătiri mentale solide. La nivelul mental, trebuie să fie clar stabilit obiectivul și planul pentru cursa. În ultimele zile, concentrarea pe nutriție, hidratare și odihnă poate face diferența între o cursă reușită și un eșec.
Fapt esențial pentru participarea la ediția din 2026 a maratonului de la Paris va fi începerea cursei de pe bulevardele din centru, programată pentru ora 7:55, pe Champs-Élysées. În acea zi, mii de alergători vor începe să-și pună în practică pregătirea în ultimele săptămâni, având în vedere ultimele ajustări și strategii.
