Conform Digi24: Nopțile tot mai călduroase din timpul verii afectează calitatea somnului, îngreunând procesul natural de răcire a organismului necesar pentru adormire. Dr. Andreea Mihaela Popa, medic pneumolog, a explicat pentru Digi24.ro cum canicula impactează odihna și ce măsuri pot fi luate.
Temperatura optimă pentru un somn odihnitor
Potrivit medicului pneumolog, temperatura ideală din dormitor pentru un somn confortabil este între 18 și 20 de grade Celsius. Orice temperatură care depășește acest interval poate perturba ritmul circadian, inducând insomnii sau treziri frecvente pe parcursul nopții. Căldura excesivă limitează capacitatea corpului de a-și diminua temperatura internă, un pas crucial în inițierea fazelor de somn profund.
Sfaturi pentru a adormi mai ușor pe caniculă
Pentru a combate problemele de somn cauzate de nopțile toride, Dr. Popa recomandă anumite obiceiuri. Evitarea consumului de alcool și cafeină înainte de culcare este esențială, deoarece acestea pot acționa ca stimulanți și pot deshidrata organismul. De asemenea, nu este indicat să se mănânce mese grele seara, deoarece digestia necesită energie și produce căldură, îngreunând procesul de răcire corporală.
Se recomandă adoptarea unei rutine relaxante înainte de culcare. O baie sau un duș călduț poate ajuta la relaxarea musculară și la o ușoară scădere a temperaturii corpului, pregătindu-l pentru odihnă. Este util și să se evite expunerea la ecranele dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn, lumina albastră emisă putând suprima producția de melatonină, hormonul somnului.
Influența caniculei asupra sănătății
Lipsa unui somn odihnitor pe fondul temperaturilor ridicate poate avea consecințe negative asupra sănătății, afectând starea de spirit, concentrarea și performanța cognitivă. Pe termen lung, perturbările cronice ale somnului pot contribui la apariția unor afecțiuni precum obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare sau de sistem imunitar. Medicul atrage atenția asupra faptului că un somn de proastă calitate, repetat pe parcursul verii, necesită o atenție sporită.
Nopțile cu temperaturi ridicate afectează negativ capacitatea organismului de a se răci, inhibând secreția de melatonină și adâncimea somnului.nn
Sursa: Digi24
